Muž potrebuje na správne fungovanie pokojný a hlboký spánok viac ako jedenie alebo pitie.Dĺžka odpočinku a regenerácie je individuálna záležitosť, no budík by nás nemal zobudiť skôr ako po siedmich hodinách spánku.
Najviac vyčerpávajúce situácie pre telo sú situácie, v ktorých buď bojujeme so spánkom, napríklad keď sa silou mocou snažíme zostať pred televízorom, alebo keď sme náhle prebudení zo spánku.Ktokoľvek pokazí vnútorné hodiny, môže mať neskôr vážne problémy so zaspávanímJedna nepokojná noc ešte nie je dôvodom na obavy, ale ak máme stále problémy so zaspávaním dlhší čas, mali by sme sa poradiť čo najskôr.s lekárom.
 |
|
Mleko z miodem je jeden z najpopulárnejších prírodných liekov na spanie (Foto: Fotolia.com) |
Na druhej strane byť ospalý sa nevypláca.Vedci zistili, že počas spánku sa zobudíme až 28-krát, no na druhý deň si nič nepamätámeAk sa to stane príliš často, naša myseľ nebude mať šancu sa zregenerovať, pretože namiesto krátkych prebudení na zaspávanie začneme nevedome myslieť na aktuálne problémy a nervózne sa prevaľujeme zo strany na stranu.
Siahnuť po tabletkách na spanie je zlý nápad.Nemali by sa užívať ani pri zdanlivo nie veľmi obťažujúcej nespavosti a každý takýto prípad treba konzultovať s lekáromNič nemožno obviňovať z tzv. mäkké adjuvanty.
Pred spaním si môžeme vypiť šálku bylinkového čaju, pripraviť si teplý kúpeľ s relaxačnými olejmi alebo si pustiť klasickú hudbu. Napríklad hudba Johanna Sebastiana Bacha má terapeutický účinok.
Zdroj zdravia rastlín
Jednou z najznámejších rastlín používaných pri liečbe porúch spánku je valeriána lekárska, známa pod botanickým názvom valeriána.Novým objavom je fakt, že extrakt z tejto rastliny (s kvapkami valeriány lekárskej) dokáže liečiť aj úzkosťDôležité je, že tu nehrozí závislosť. Význam gardénie tiež rastie.
Vedci zistili, že jazmínová vôňa jej kvetov má podobný účinok ako chemické látky, ako je válium.Aromaterapeutické experimenty ukazujú, že pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja na vankúši vám tiež pomôže zaspať.
Horúce mlieko s medom je tiež osvedčeným prírodným pomocníkom pri spánku. Jeho pôsobenie bude účinnejšie, ak do nápoja pridáte banán (toto ovocie obsahuje veľa serotonínu)Hroznový cukor v mede spôsobuje, že sa tento hormón dostáva priamo do mozgu. Tak sladké sny!
