Nepriaznivé počasie, prebytok domácich prác, problémy v práci… To všetko nemá pozitívny vplyv na našu pohodu. Ako môžete v takýchto podmienkach znovu získať pokoj? Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť svoje stravovacie návyky. Mnoho bežnej zeleniny, byliniek a ovocia obsahuje biologicky aktívne látky, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu.Pri chronických stavoch nervového vypätia je potrebné užívať ďalšie dávky vitamínu C, inak rýchlo stratíme imunitu a potom nie je ťažké prechladnúť
Vitamín C je bohatý nielen na citrusy, ale aj petržlenovú vňať, savojovú a červenú kapustu, brokolicu, papriku a zemiaky dostupné v každom zeleninárovi.Táto zelenina obsahuje veľa chrómu.Keď chýba, môžeme pociťovať vnútornú úzkosť a podráždenieDôležitý je aj horčík. Tento prvok brzdí uvoľňovanie stresových hormónov a má upokojujúci účinok. Chróm sa vo veľkom množstve nachádza najmä v strukovinách, ryži natural, celozrnných výrobkoch, špenáte, mandliach a vlašských orechoch.
Ak sa rýchlo unavíme a ľahko sa podráždime, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínov B. Nájdeme ich aj v strukovinách a celozrnnom pečive. Slnečnicové semienka sú dobrým občerstvením. Vitamín B5 sa nachádza v hubách a hydine, špenát obsahuje B6, pšeničné klíčky, vlašské orechy.
Zinok pôsobí aj protistresovo. Patrí sem okrem iného v cereáliách, šošovici, datliach a mliekuSpomeňme aj sacharidy, ktoré udržujú vysokú hladinu cukru v krvi a zlepšujú náladu.
Začnite upokojovať svoje telo zdravými raňajkami!
Už od včera je známe, že raňajky patria medzi základné jedlá, ktoré by ste nemali vynechávať. Mal by pozostávať z cenných ingrediencií. Bohužiaľ, sladené vločky v mlieku a toasty s taveným syrom nie sú tým najlepším riešením kvôli vysokému množstvu cukru, ktoré vedie k neustálej a neviazanej túžbe po cukre počas dňa, čo navyše spôsobuje frustráciu.
Do domácej nakličovacej žehličky alebo vaty na klíčky sa oplatí investovať - zdravé korienky vyrastú do 5-6 dní. Poskytnú potrebnú dávku vitamínov B zodpovedných za udržanie správneho vývoja a stavu nervovej sústavy.
Okrem toho omega-6 mastné kyseliny zabraňujú vzniku chronickej depresie a neurózy. Okrem iného ich nájdete v pšeničných klíčkoch. Pridajte ich do horúcich mäsových šalátov alebo zeleninových sendvičov.
Väčšina z nás dýcha príliš plytko a príliš rýchlo, najmä keď toho máme na hlave príliš veľa.Vtedy je telo hypoxické, čo len zvyšuje nervozitu. Na uvoľnenie napätia postačí jednoduché dychové cvičenie: sadnime si a urobme 6 pokojných nádychov a výdychov za minútu, pričom sa zakaždým zhlboka nadýchneme a pomaly vydýchneme (päť sérií).
